체중 감량에 도움을 주는 과일
체중 감량에 위해 과일을 경계하는 경우가 있습니다. 높은 과당 때문이지만 소화와 배변을 돕고 적절한 영양소를 공급해 주기 때문에 오히려 체중 감량에 도움을 줍니다. 건강정보 전문매거진 이팅웰에서는 섬유질이 풍부해서 체중 감량에 도움을 주는 과일 4가지를 소개합니다. 목차 1. 라즈베리 라즈베리는 섬유질 함량이 높고 비타민C가 많아서 건강한 피부 유지에 도움을 준다고 합니다. 새콤하고 가벼운 단맛이 나는 라즈베리는 별도의 간식으로 먹기에도 좋습니다. 아니면 다른 음식에 섞거나 요리에 사용해서 드셔도 좋다고 합니다. 2. 무화과 무화과도 마찬가지로 섬유질이 풍부한 과일입니다. 그런데 마그네슘과 칼슘의 공급원이라 뼈를 튼튼하게 유지하는데에도 도움을 줍니다. 3. 아보카도 아보카도 역시 섬유질이 높아 장 기능을..
효과적인 체중 감량을 위한 5가지 습관
효과적인 체중 감량은 종종 균형 잡힌 영양, 규칙적인 신체 활동 및 신중한 생활 방식 선택을 촉진하는 건강한 습관의 조합을 통해 이루어집니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 5가지 습관입니다. 목차 균형 잡힌 식단 및 분량 조절 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 건강한 지방을 포함하여 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 데 집중하십시오. 부분 크기에 유의하십시오. 더 작은 접시와 그릇을 사용하여 양을 조절하고 과식을 방지하십시오. 건강에 해로운 지방의 과도한 섭취뿐만 아니라 고칼로리, 단 음식, 가공 식품을 피하거나 제한하십시오. 규칙적인 신체 활동 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기)과 근력 운동(웨이트 또는 맨몸 운동 사용)을 혼합하여 근육을 키우고 신진대사를 높이십시오. 시간이 ..