빨리 늙게 하는 수면 습관과 숙면을 위한 습관 만들기를 아래를 통해 살펴보겠습니다. 목차 빨리 늙게 하는 수면 습관 빨리 늙게 하는 최악의 수면 습관을 살펴보면 충분한 휴식은 전반적인 건강의 중요한 부분이지만, 다른 일에 비해 쉽게 뒷전으로 밀려날 수 있으며 그 사이 당신의 수면 습관은 빠르게 내리막길을 걸을 수 있습니다. 게다가 늦게까지 일하거나, 취침 시간에 너무 많은 물을 마시거나, 누워서 소셜 미디어를 보거나 침대에서 TV를 보는 것은 당신의 수면 패턴에 큰 혼란을 줄 수 있다. 무엇보다 우리를 더 빨리 늙게 하는 최악의 수면 습관은 '충분히 자지 않는 것'입니다. 일상의 행복과 활력을 위해 가장 중요한 것은 질 좋은 잠을 충분히 자야 합니다. 실제로 UCLA의 한 연구는 노인들의 부분적인 수면 ..
주택용 에너지 캐시백은 전기사용량을 줄이면 캐시백을 받을 수 있습니다. 단, 신청을 해야 받을 수 있습니다. 그래서 2024년 주택용 에너지캐시백 안내와 신청 그리고 주택용 에너지캐시백 요금반영 일정에 대해 알아보겠습니다. 목차 2024년 주택용 에너지캐시백 안내 주택용 에너지캐시백이란? 2022년부터 도입된 제도로 주택용 고객의 자발적인 참여를 통한 에너지 소비절약 의식 제고 및 전기요금 부담 완화를 위해 시행하는 제도입니다. 참여 신청한 주택용 전기 사용자가 전기사용량을 절감한 경우 기준에 따라 현행 기본 캐시백과 신설된 차등 캐시백을 지급받습니다. 에코캐시백 신청 신청 주소지와 주민등록 주소지가 일치하면 신청이 가능합니다. 단 주민등록표상 구성원 중 1인만 신청할 수 있습니다. 아래를 통해 온라인으..
건강식으로 하루 세끼를 먹더라도 해로운 간식을 먹으면 건강한 식생활 여부와 상관없이 심장병과 뇌졸중 발병 위험이 높아진다고 합니다. 자세한 내용은 아래를 통해 살펴보겠습니다. 목차 간식에 몸에 미치는 영향 영국 킹스칼리지런던(Kings College London) 사라 베리(Sarah Berry) 박사가 이끄는 연구팀은 간식이 신체에 미치는 영향을 알아내기 위한 연구를 진행했습니다. 연구팀은 사람들이 동일한 식단을 먹어도 왜 다른 대사 반응을 보이는지 밝히는 연구 프로젝트인 "ZOE PREDICT'"에 참여하고 있는 854명의 간식 습관을 추적했습니다. 참가자들은 9일에서 11일 동안 표준화된 식단을 섭취했고 그들이 섭취한 스낵의 양과 종류를 온라인 음식 일기에 기록했습니다. 실험 대상자의 약 95%가 ..
연말이 다가오니 연말정산을 할 때가 다가오고 있습니다. 연말정산은 한 해 동안 돈을 어떻게 썼는가에 따라 13월의 월급이 될 수도 있고 아니면 13월의 세금이 될 수 있습니다. 2023년 연말정산을 알아보면서 작년과 달라진 점까지 살펴보겠습니다. 목차 2023년 연말정산 연말정산이라 국세청에서 소득세와 지방세를 월급에서 미리 가져갑니다. 1월 ~ 12월까지 월급과 지출내역을 모두 검토해서 확정적인 세금이 정해지면 그동안 내가 냈던 세금과 확정 세금을 비교해서 돌려받거나 추가로 더 내야 합니다. 이것은 연말정산이라고 합니다. 신용카드 공제조건 근로자 및 공제 대상자가 사용한 신용카드와 체크카드 그리고 현금영수증 등의 사용 금액은 총급여의 25%이상부터 공제가 시작됩니다. 신용카드와 체크카드, 현금영수증의 ..
2024년 건강검진 대상자 조회와 가까운 검진기관 찾기를 아래를 통해 확인 보십시오. 목차 2024년 건강검진 대상자 조회 건강검진 대상자는 출생년도 짝수년으로 지역가입자, 피부양자, 직장가입자, 의료 수급권자인 4가지 항복으로 나눠집니다. 보다 정확한 확인은 국민건강보험 홈페이지에서 건강검진 대상조회를 통해 알아보실 수 있습니다. 국민건강보험 홈페이지로 가셔서 로그인 후 건강검진 대상조회를 확인하실 수 있습니다. 다양한 방법으로 로그인을 하실 수 있습니다. 2024년 건강검진 검사기간은 2024년 1월 1일~12월 31일까지입니다. 벌금(과태료) 국가 건강검진을 받지 않으면 벌금, 과태료가 부가됩니다. 사무직 근로자는 2년에 1회, 사무직 외 근로자는 1년에 1회 받도록 규정되어 있습니다. 사업주는 근..
뇌혈관에 질환을 일으키는 뇌혈관 질환의 증가가 심각한데 그중에서도 뇌졸중은 가장 주목할 만한 질환입니다. 중성지방과 콜레스테롤이 뇌혈관에 쌓여 혈액의 흐름을 막는다면 뇌경색이고, 혈액이 뇌로 흐르면 뇌출혈입니다. 목숨을 위태롭게 하고 회복되더라도 신체 마비 등 큰 후유증을 겪을 수 있습니다. 최근 40~60대 중장년층을 중심으로 뇌졸중 발생이 크게 늘고 있는데 어떻게 된 일일까요? 목차 뇌혈관질환 최근 5년 새 20% 이상 증가! 9월 15일 건강보험심사평가원에 따르면 최근 2018년~2022년에 뇌혈관질환으로 입원·외래 진료를 받은 환자는 117만여 명으로 2018년 97만여 명에 비해 21.1%(연 4.9%) 증가했습니다. 연간 총진료비는 2018년 대비 29.7% 증가했습니다. 뇌혈관질환 중 가장 ..
노화 관련 근육 손실이라고 불리는 근감소증은 나이가 들수록 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환입니다. 나이를 먹으면서 근육량을 줄어들면서 생기는데 예방하는 방법은 근육량을 유지하거나 늘려야 합니다. 좀 더 자세히 근감소증 증상, 원인, 좋은 음식과 운동법에 대해 알아보겠습니다. 목차 근감소증 증상 일반적으로 천천히 진행되어 증상이 처음에는 미미할 수 있으나 진행되면서 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다. 근육량 감소: 특히 팔과 다리의 근육 크기가 눈에 띄게 감소합니다. 근육 약화: 물건을 들어올리거나 계단을 오르는 등 한때 쉬웠던 일상 활동을 수행하는 데 어려움이 있습니다. 신체 기능 손상: 이동성, 균형 및 조정 능력이 저하됩니다. 피로: 피로감이 증가하고 에너지가 부족합니다. 체성분 변화: 체중이 ..
건강한 삶을 위해서는 튼튼한 뼈만큼이나 근육량이 중요한데 , 특히 우리 몸 근육의 70%가 하체에 집중돼 있어 하체 근육을 잘 단련하면 나이가 들어서도 잘 걷고 질병을 예방할 수 있습니다. 하체 근육 부족이 궁금하다면 인바디(체성분분석) 검사를 통해 확인할 수 있지만, 아래와 같은 평소 증상으로 예상할 수 있습니다. 목차 하체 근육이 부족하면 나타나는 증상 하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생길 뿐만 아니라 혈액 순환도 원활하지 않아서 걷는 거리가 급격히 줄어들고 직선으로 걸을 때 자신도 모르게 비틀거립니다. 다리가 아프거나 저리고 , 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프고 아무리 바지를 올려도 엉덩이 부분이 헐거워집니다. 의자에 앉았다가 일어서도 근육이 부족한지 알 수 있습니다. 유럽노인병학회가 ..
굽은 등은 나이가 들면서 등 근육이 약해지면 자연스럽게 구부정해집니다. 그러다 보니 나이가 들면 지팡이나 보행보조기 등에 의지해 걷는 경우가 많습니다. 등이 굽으면 통증이 생기고, 목디스크, 허리디스크 위험도 또한 커집니다. 굽은 등을 예방하려면 뒷 근육 즉 등 근육 운동에 신경을 써야 합니다. 등 근육이 약해지면 등이 굽고, 거북목이 되기 쉽고 평소 운동을 하지 않을수록 전체적으로 근육이 약해지기 쉽습니다. 대표적인 등 근육으로는 척추기립근, 승모근, 광배근입니다. 목차 척추기립근 경추에서 골반까지 길게 붙어 있어 척추의 움직임과 디스크, 인대, 힘줄 등 연조직의 안정성에 중요한 영향을 미칩니다. 척추기립근 강화 운동 1. 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대편 다리를 들어 올리는 동작이 도움이 됩니다. ..
방귀 때문에 곤란했던 일이 누구에게나 있을 수 있는 생리 현상 중 하나입니다. 너무 갖은 방귀의 원인은 섬유질이 많이 들어간 식품인데 섬유질이 분해되는 과정에서 생기는 다량의 기체가 방귀로 나옵니다. 그렇다고 건강에 도움을 주는 섬유질을 안 먹을 수도 없고 잦은방귀를 유발할 수 있는 식품 3가지를 알아보면서 먹는 요령에 대해 알아보겠습니다. 목차 유제품 요거트, 우유, 치즈 등에 들어있는 유당이 잦은방귀의 원인이 될 수 있습니다. 특히 유당 소화력이 떨어질 경우 이 위험성이 더 높습니다. 어린 시절에 유당을 잘 소화하던 사람이라도 나이를 먹으면서 소화력이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 유당이 적은 저유당 식품을 선택해서 먹는 게 대안일 수 있습니다. 브로콜리 양배추, 브로콜리 등 십자화가에 속하는 채소들..