기쁘미 라이프

노화 관련 근육 손실이라고 불리는 근감소증은 나이가 들수록 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환입니다. 나이를 먹으면서 근육량을 줄어들면서 생기는데 예방하는 방법은 근육량을 유지하거나 늘려야 합니다. 좀 더 자세히 근감소증 증상, 원인, 좋은 음식과 운동법에 대해 알아보겠습니다. 목차 근감소증 증상 일반적으로 천천히 진행되어 증상이 처음에는 미미할 수 있으나 진행되면서 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다. 근육량 감소: 특히 팔과 다리의 근육 크기가 눈에 띄게 감소합니다. 근육 약화: 물건을 들어올리거나 계단을 오르는 등 한때 쉬웠던 일상 활동을 수행하는 데 어려움이 있습니다. 신체 기능 손상: 이동성, 균형 및 조정 능력이 저하됩니다. 피로: 피로감이 증가하고 에너지가 부족합니다. 체성분 변화: 체중이 ..

건강한 삶을 위해서는 튼튼한 뼈만큼이나 근육량이 중요한데 , 특히 우리 몸 근육의 70%가 하체에 집중돼 있어 하체 근육을 잘 단련하면 나이가 들어서도 잘 걷고 질병을 예방할 수 있습니다. 하체 근육 부족이 궁금하다면 인바디(체성분분석) 검사를 통해 확인할 수 있지만, 아래와 같은 평소 증상으로 예상할 수 있습니다. 목차 하체 근육이 부족하면 나타나는 증상 하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생길 뿐만 아니라 혈액 순환도 원활하지 않아서 걷는 거리가 급격히 줄어들고 직선으로 걸을 때 자신도 모르게 비틀거립니다. 다리가 아프거나 저리고 , 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프고 아무리 바지를 올려도 엉덩이 부분이 헐거워집니다. 의자에 앉았다가 일어서도 근육이 부족한지 알 수 있습니다. 유럽노인병학회가 ..

굽은 등은 나이가 들면서 등 근육이 약해지면 자연스럽게 구부정해집니다. 그러다 보니 나이가 들면 지팡이나 보행보조기 등에 의지해 걷는 경우가 많습니다. 등이 굽으면 통증이 생기고, 목디스크, 허리디스크 위험도 또한 커집니다. 굽은 등을 예방하려면 뒷 근육 즉 등 근육 운동에 신경을 써야 합니다. 등 근육이 약해지면 등이 굽고, 거북목이 되기 쉽고 평소 운동을 하지 않을수록 전체적으로 근육이 약해지기 쉽습니다. 대표적인 등 근육으로는 척추기립근, 승모근, 광배근입니다. 목차 척추기립근 경추에서 골반까지 길게 붙어 있어 척추의 움직임과 디스크, 인대, 힘줄 등 연조직의 안정성에 중요한 영향을 미칩니다. 척추기립근 강화 운동 1. 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대편 다리를 들어 올리는 동작이 도움이 됩니다. ..

방귀 때문에 곤란했던 일이 누구에게나 있을 수 있는 생리 현상 중 하나입니다. 너무 갖은 방귀의 원인은 섬유질이 많이 들어간 식품인데 섬유질이 분해되는 과정에서 생기는 다량의 기체가 방귀로 나옵니다. 그렇다고 건강에 도움을 주는 섬유질을 안 먹을 수도 없고 잦은방귀를 유발할 수 있는 식품 3가지를 알아보면서 먹는 요령에 대해 알아보겠습니다. 목차 유제품 요거트, 우유, 치즈 등에 들어있는 유당이 잦은방귀의 원인이 될 수 있습니다. 특히 유당 소화력이 떨어질 경우 이 위험성이 더 높습니다. 어린 시절에 유당을 잘 소화하던 사람이라도 나이를 먹으면서 소화력이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 유당이 적은 저유당 식품을 선택해서 먹는 게 대안일 수 있습니다. 브로콜리 양배추, 브로콜리 등 십자화가에 속하는 채소들..

소양증으로도 알려진 피부 가려움증은 간 문제를 비롯한 다양한 의학적 상태와 관련될 수 있습니다. 그러나 가려움증만으로는 간 질환의 결정적인 징후가 아니며 다른 원인이 많이 있을 수 있습니다. 간 문제와 관련된 가려움증은 흔히 "담즙정체 소양증"이라고 합니다. 간이 제대로 기능하지 않으면 혈류에 담즙염이 축적되어 가려움증을 유발할 수 있습니다. 가려움증을 유발할 수 있는 간 상태는 다음과 같습니다. 목차 담즙정체 간에서 나오는 담즙의 흐름이 손상되는 상태입니다. 원발성 담즙성 담관염(PBC) 및 원발성 경화성 담관염(PSC)과 같은 질환은 담즙정체성 간 질환의 예입니다. 증상 담즙정체의 주요 증상은 가려움증(가려움증)으로, 이는 심할 수 있으며 종종 손바닥과 발바닥에 영향을 미칩니다. 담즙정체와 관련된 기..

보리비빔밥이 혈관, 근육, 노화에 도움을 준다고 하는데 그 성분들에 대해 알아보겠습니다. 목차 보리의 효능 보리는 베타글루칸 성분이 있는데 이 성분은 몸속에서 저분자 지방산으로 분해되어 간에서 만들어지는 콜레스테롤의 합성을 억제한다고 합니다. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해서 장 청소 효과와 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 혈관병, 비만 예방에 좋고 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방 및 조절에도 도움을 준며, 몸속에 생긴 나쁜 물질들을 흡착하여 배출시켜 대장이나 주요 장기에 쌓이지 않도록 조절해 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 비타민 B6과 판토테산의 합성을 촉진해서 피부 미용에도 도움을 준다고 합니다. 콩나물 콩은 단백질이 40%함량나 들어있어서 근육이 자연 감소하는 중년들에게 특히 좋습니다. ..

겨우 잠이 들었다가 움찔거리며 깨어나는 밤이 있는데, 한두 번 지나칠 수 있지만, 이렇게 반복된다면 만성피로는 물론 없던 질병까지 생길 수 있어 잠에서 깨는 원인과 대처법을 알아보겠습니다. 목차 수면 놀람증 잠을 자다가 움찔거리며 깨는 이유는 대부분 '수면 놀람증' 때문입니다. 수면 놀람증은 깊은 잠을 자지 못하고 주로 얕은 잠에서 깊은 잠으로 이어지는 단계가 반복될 때 근육이 점점 이완되는데, 이완되지 않아 근육 발작이 일어나 움찔거리며 잠에서 깨게 됩니다. 특히 수면 놀람증은 몸이 피로, 스트레스를 받거나, 불편한 자세로 자는 등 몸이 긴장했을 때 잘 생깁니다. 이외에도 카페인을 섭취했거나 과한 운동을 하는 등 뇌가 각성했을 때도 일어납니다. 예방법 평소에 카페인 섭취, 과한 운동, 스트레스, 각성제..

체중 감량에 위해 과일을 경계하는 경우가 있습니다. 높은 과당 때문이지만 소화와 배변을 돕고 적절한 영양소를 공급해 주기 때문에 오히려 체중 감량에 도움을 줍니다. 건강정보 전문매거진 이팅웰에서는 섬유질이 풍부해서 체중 감량에 도움을 주는 과일 4가지를 소개합니다. 목차 1. 라즈베리 라즈베리는 섬유질 함량이 높고 비타민C가 많아서 건강한 피부 유지에 도움을 준다고 합니다. 새콤하고 가벼운 단맛이 나는 라즈베리는 별도의 간식으로 먹기에도 좋습니다. 아니면 다른 음식에 섞거나 요리에 사용해서 드셔도 좋다고 합니다. 2. 무화과 무화과도 마찬가지로 섬유질이 풍부한 과일입니다. 그런데 마그네슘과 칼슘의 공급원이라 뼈를 튼튼하게 유지하는데에도 도움을 줍니다. 3. 아보카도 아보카도 역시 섬유질이 높아 장 기능을..

올챙이배는 나이가 들수록 체중은 그대로인데, 근육량이 줄어들고 팔과 다리는 마르는데 배만 띄어나온 배를 말합니다. 이 올챙이배를 가진 중장년층의 경우 질병에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 그래서 올챙이배의 위험성과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 올챙이배의 위험성 치매 위험가 높음 올챙이배일 경우 치매 위험이 3~5배 정도 높아질 수 있다고 합니다. 미국 노스웨스텐대 의대 연구팀은 폐경 여서 7,163명을 대상으로 복부비만을 나타내는 허리-엉덩이 비율과 전신 비만 지표인 체질량지수를 측정하여 이 수치와 치매 발병 위험도의 관계를 분석한 결과 정상 체주이면서 배만 나온 사람은 복부비만이 없고 체중도 정상인 사람과 신체 전체가 비만한 사람보다 치매 발병 위험이 각 5배, 3배 정도 높았습니다. 비만한 사람..

입안을 자주 헹궈주는 것은 구강 건강뿐만 아니라 일부 질병 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 아래에 입안 헹궈주기가 관련된 몇 가지 질병 예방 측면을 설명해 보겠습니다: 목차 심장 질환 구강 건강이 좋지 않을 경우 치아 주변의 염증과 세균이 혈액 순환이나 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 치은염과 심장 질환 간의 연관성이 연구되었는데, 입안을 깨끗하게 유지하여 치은염을 예방하고 염증을 줄이는 것이 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병 구강 내 세균이 증가하면 구강 내 염증이 발생할 수 있습니다. 이 염증이 전신 염증과 연결되어 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 입안을 깨끗하게 유지하여 구강 내 염증을 줄이는 것은 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 호흡기 질환 입안 ..