당뇨병 환자를 위한 여름 생활습관 3가지

당뇨병 환자가 여름철 건강을 유지하고 뜨거운 여름 계절을 마음껏 즐기기 위해 유의해야 할 생활습관 3가지를 알아보겠습니다.

 

목차

 

 

1. 수분 공급이 핵심

여름 더위는 당뇨병 환자에게 독특한 문제를 제기하는 상태인 탈수로 빠르게 이어질 수 있습니다. 고혈당 수치는 배뇨를 증가시켜 신체의 필수 체액을 더욱 고갈시킬 수 있습니다. 따라서 수분을 잘 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

평범한 물이 당신의 가장 좋은 친구라는 것을 기억하세요! 매일 최소 8온스의 물 8잔을 마시거나 의료 전문가의 권장 사항에 따라 마시는 것을 목표로 하십시오. 재사용 가능한 물병을 항상 휴대하고 목이 마르지 않더라도 자주 물을 마십니다. 풍미를 더하려면 물에 오이 조각, 레몬 또는 민트 가지를 넣으세요.

단 음료, 과일 주스 및 소다는 혈당 수치를 급상승시킬 수 있으므로 피하십시오. 달콤하고 상쾌한 음료가 먹고 싶다면 과일이 들어간 물을 직접 만들어 보거나 무설탕 천연 향 음료를 선택하십시오.

 

 

 

2. 여름철 똑똑한 간식

여름철은 종종 바비큐, 피크닉, 사교 모임을 의미하며 다양한 맛있는 간식으로 유혹을 받을 수 있습니다. 당뇨병 환자는 현명한 간식 선택을 통해 이러한 상황을 즐길 수 있습니다.

달콤한 갈망을 만족시키면서 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 신선한 제철 과일을 선호하십시오. 딸기, 수박, 복숭아는 훌륭한 선택이지만 과도한 설탕 섭취를 피하기 위해 적당히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 과일을 견과류 한 줌이나 치즈 한 조각과 같은 단백질 공급원과 함께 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

사교 행사에 참석할 때는 외출하기 전에 균형 잡힌 식사를 하십시오. 이렇게 하면 건강에 해로운 간식에 탐닉하려는 유혹을 물리치는 데 도움이 됩니다. 함께 먹을 음식을 가져오는 경우, 후무스나 구운 닭 꼬치가 있는 야채 플래터와 같이 당뇨병 환자에게 좋은 옵션을 준비하는 것을 고려하십시오.

 

 

 

3. 당뇨병 환자를 위한 자외선 차단제

여름의 태양은 유쾌하면서도 위험할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 특히 당뇨병을 관리할 때 태양의 유해한 영향으로부터 자신을 보호하기 위해 추가 예방 조치를 취해야 합니다.

자외선 차단제를 잘 사용하십시오.

밖에 나가기 전에 SPF가 30 이상인 광범위 자외선 차단제를 바르십시오. 자외선 차단제는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 당뇨병 환자에게 더 문제가 될 수 있는 잠재적인 피부 합병증을 예방합니다.

적절한 시간

태양 광선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 4시 사이의 피크 시간대에는 직사광선을 피하십시오. 대신 이른 아침이나 늦은 오후 외출을 선택하십시오.

현명한 옷차림

몸을 시원하게 유지하기 위해 가볍고 통기성이 있으며 헐렁한 옷을 입으십시오. 밝은 색상의 천은 햇빛을 반사하고 열 흡수를 줄일 수 있습니다.

발 보호

당뇨병성 신경병증 또는 기타 발 합병증이 있는 경우 모래, 포장도로 또는 타일과 같은 뜨거운 표면으로부터 발을 보호하는 것이 중요합니다. 편안하고 앞이 막힌 신발을 신고 맨발로 걷지 마십시오.

 

 

결론

올바른 생활습관으로 당뇨병 환자들이 여름을 즐거움과 휴식의 계절로 보내시길 바랍니다. 수분을 유지하고, 현명한 간식을 선택, 햇빛에 대한 안전을 우선시하여 햇볕을 쬐는 날을 최대한 즐기십시오. 정기적으로 혈당 수치를 확인하고 약과 필요한 물품을 항상 소지하십시오. 이러한 요령을 따르면 여름을 즐기면서 당뇨병을 더 잘 관리할 수 있습니다. 안전하고 건강하게 이 아름다운 계절의 모든 순간을 만끽하세요!