특정 영양소가 부족하면 나타나는 증상

특정 영양소가 부족하면 나타나는 증상으로 가늘어진 머리카락, 코 주변 기름, 건선, 혀 궤양, 불안증, 비듬, 두통, 갈라진 입술, 우울증, 계속되는 피로가 있습니다. 증상별로 부족한 영양소와 관련된 식품을 아래를 통해 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

 

가늘어진 머리카락

비타민 C와 철분이 부족하다는 신호일 수도 있습니다. 레몬, 키위, 딸기, 팥, 살코기, 고추, 케일, 두부 등이 좋습니다.

 

코 주변 기름

비타민 B2나 아연이 부족합니다. 페타치즈, 아몬드, 고등어, 아스파라거스 등이 좋습니다.

 

건선 (까슬까슬하게 흰 버짐이 번지는 피부병)

비타민D와 B, 아연이 부족하면 얼굴 같은데 까슬까슬하게 흰 버짐이 번지는 피부병, 건선 발생 위험이 높아집니다. 달걀, 새우, 참치, 버섯 등의 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

두통

비타민 B12, B6, 마그네슘이 부족하면 두통이 생길 수 있습니다. 이러한 영양소를 함유하고 있는 음식에는 호박씨, 자두, 바나나 등이 있습니다.

 

갈라진 입술

철분이나 비타민 C가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 살코기, 고추, 케일, 두부 등을 먹는 것이 좋습니다.

 

혀 궤양

비타민 B12, B3, 철분, 엽산이 부족할 수 있습니다. 검은콩, 배추, 아보카도, 송어 등을 먹으면 좋습니다.

 

불안증

비타민 B, D, 마그네슘, 칼슘의 부족은 불안으로 이어질 수 있습니다. 두부, 우유, 바나나, 그리고 대추 등을 먹어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

우울증

비타민 B, D, 마그네슘이 부족합니다. 캐슈넛, 케일, 버섯, 보리 등이 좋습니다.

 

계속되는 피로

비타민B, 철분, 마그네슘이 부족합니다. 말린 살구, 자두, 간, 호두 등이 좋습니다.

 

비듬

비타민 B7, 비오틴, 그리고 지방산의 부족은 많은 비듬을 초래할 수 있습니다. 연어, 아몬드, 땅콩버터, 그리고 해바라기 씨를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.