기쁘미 라이프

건강한 삶을 위해서는 튼튼한 뼈만큼이나 근육량이 중요한데 , 특히 우리 몸 근육의 70%가 하체에 집중돼 있어 하체 근육을 잘 단련하면 나이가 들어서도 잘 걷고 질병을 예방할 수 있습니다. 하체 근육 부족이 궁금하다면 인바디(체성분분석) 검사를 통해 확인할 수 있지만, 아래와 같은 평소 증상으로 예상할 수 있습니다. 목차 하체 근육이 부족하면 나타나는 증상 하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생길 뿐만 아니라 혈액 순환도 원활하지 않아서 걷는 거리가 급격히 줄어들고 직선으로 걸을 때 자신도 모르게 비틀거립니다. 다리가 아프거나 저리고 , 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프고 아무리 바지를 올려도 엉덩이 부분이 헐거워집니다. 의자에 앉았다가 일어서도 근육이 부족한지 알 수 있습니다. 유럽노인병학회가 ..

굽은 등은 나이가 들면서 등 근육이 약해지면 자연스럽게 구부정해집니다. 그러다 보니 나이가 들면 지팡이나 보행보조기 등에 의지해 걷는 경우가 많습니다. 등이 굽으면 통증이 생기고, 목디스크, 허리디스크 위험도 또한 커집니다. 굽은 등을 예방하려면 뒷 근육 즉 등 근육 운동에 신경을 써야 합니다. 등 근육이 약해지면 등이 굽고, 거북목이 되기 쉽고 평소 운동을 하지 않을수록 전체적으로 근육이 약해지기 쉽습니다. 대표적인 등 근육으로는 척추기립근, 승모근, 광배근입니다. 목차 척추기립근 경추에서 골반까지 길게 붙어 있어 척추의 움직임과 디스크, 인대, 힘줄 등 연조직의 안정성에 중요한 영향을 미칩니다. 척추기립근 강화 운동 1. 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대편 다리를 들어 올리는 동작이 도움이 됩니다. ..

방귀 때문에 곤란했던 일이 누구에게나 있을 수 있는 생리 현상 중 하나입니다. 너무 갖은 방귀의 원인은 섬유질이 많이 들어간 식품인데 섬유질이 분해되는 과정에서 생기는 다량의 기체가 방귀로 나옵니다. 그렇다고 건강에 도움을 주는 섬유질을 안 먹을 수도 없고 잦은방귀를 유발할 수 있는 식품 3가지를 알아보면서 먹는 요령에 대해 알아보겠습니다. 목차 유제품 요거트, 우유, 치즈 등에 들어있는 유당이 잦은방귀의 원인이 될 수 있습니다. 특히 유당 소화력이 떨어질 경우 이 위험성이 더 높습니다. 어린 시절에 유당을 잘 소화하던 사람이라도 나이를 먹으면서 소화력이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 유당이 적은 저유당 식품을 선택해서 먹는 게 대안일 수 있습니다. 브로콜리 양배추, 브로콜리 등 십자화가에 속하는 채소들..

소양증으로도 알려진 피부 가려움증은 간 문제를 비롯한 다양한 의학적 상태와 관련될 수 있습니다. 그러나 가려움증만으로는 간 질환의 결정적인 징후가 아니며 다른 원인이 많이 있을 수 있습니다. 간 문제와 관련된 가려움증은 흔히 "담즙정체 소양증"이라고 합니다. 간이 제대로 기능하지 않으면 혈류에 담즙염이 축적되어 가려움증을 유발할 수 있습니다. 가려움증을 유발할 수 있는 간 상태는 다음과 같습니다. 목차 담즙정체 간에서 나오는 담즙의 흐름이 손상되는 상태입니다. 원발성 담즙성 담관염(PBC) 및 원발성 경화성 담관염(PSC)과 같은 질환은 담즙정체성 간 질환의 예입니다. 증상 담즙정체의 주요 증상은 가려움증(가려움증)으로, 이는 심할 수 있으며 종종 손바닥과 발바닥에 영향을 미칩니다. 담즙정체와 관련된 기..

보리비빔밥이 혈관, 근육, 노화에 도움을 준다고 하는데 그 성분들에 대해 알아보겠습니다. 목차 보리의 효능 보리는 베타글루칸 성분이 있는데 이 성분은 몸속에서 저분자 지방산으로 분해되어 간에서 만들어지는 콜레스테롤의 합성을 억제한다고 합니다. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해서 장 청소 효과와 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 혈관병, 비만 예방에 좋고 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방 및 조절에도 도움을 준며, 몸속에 생긴 나쁜 물질들을 흡착하여 배출시켜 대장이나 주요 장기에 쌓이지 않도록 조절해 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 비타민 B6과 판토테산의 합성을 촉진해서 피부 미용에도 도움을 준다고 합니다. 콩나물 콩은 단백질이 40%함량나 들어있어서 근육이 자연 감소하는 중년들에게 특히 좋습니다. ..

겨우 잠이 들었다가 움찔거리며 깨어나는 밤이 있는데, 한두 번 지나칠 수 있지만, 이렇게 반복된다면 만성피로는 물론 없던 질병까지 생길 수 있어 잠에서 깨는 원인과 대처법을 알아보겠습니다. 목차 수면 놀람증 잠을 자다가 움찔거리며 깨는 이유는 대부분 '수면 놀람증' 때문입니다. 수면 놀람증은 깊은 잠을 자지 못하고 주로 얕은 잠에서 깊은 잠으로 이어지는 단계가 반복될 때 근육이 점점 이완되는데, 이완되지 않아 근육 발작이 일어나 움찔거리며 잠에서 깨게 됩니다. 특히 수면 놀람증은 몸이 피로, 스트레스를 받거나, 불편한 자세로 자는 등 몸이 긴장했을 때 잘 생깁니다. 이외에도 카페인을 섭취했거나 과한 운동을 하는 등 뇌가 각성했을 때도 일어납니다. 예방법 평소에 카페인 섭취, 과한 운동, 스트레스, 각성제..